Bekerja sebagai tenaga kaigo bukan hanya membutuhkan kemampuan bahasa Jepang, tetapi juga kondisi tubuh yang prima. Dalam pekerjaan kaigo di Jepang, kamu akan banyak bergerak, mendampingi lansia, hingga membantu aktivitas sehari-hari mereka. Kalau stamina mudah turun, pekerjaan pun bisa terasa jauh lebih berat.
Kabar baiknya, menjaga kebugaran tidak selalu membutuhkan cara yang rumit. Berikut beberapa kebiasaan sederhana yang bisa membantu kamu tetap fit selama bekerja di Jepang.
1. Pastikan Tetap Makan 3 Kali Sehari
Saat mulai bekerja, jadwal yang padat sering membuat waktu makan berantakan. Padahal, tubuh membutuhkan energi yang cukup agar bisa menjalani aktivitas seharian.
Kalau sedang sibuk, manfaatkan makanan praktis seperti onigiri, sandwich, atau bento yang mudah ditemukan di minimarket Jepang. Jangan sampai melewatkan waktu makan hanya karena mengejar pekerjaan. Tubuh yang mendapatkan asupan cukup akan membuatmu lebih lancar kerja di Jepang.
2. Menu Makanan Harus Berimbang
Bukan hanya soal kenyang, tetapi juga soal nutrisi. Tubuh yang kekurangan vitamin atau protein akan lebih mudah lelah meski sudah makan banyak.
Untungnya, Jepang memiliki banyak pilihan makanan sehat, mulai dari ikan, sayuran, telur, hingga sup hangat. Cobalah membiasakan diri memilih menu yang seimbang agar energi dan daya tahan tubuh tetap terjaga setiap hari.
3. Sisihkan Waktu untuk Olahraga
Banyak orang berpikir pekerjaan kaigo sudah cukup menjadi olahraga. Padahal, peregangan tetap penting agar otot tidak mudah tegang.
Luangkan waktu sekitar 10 menit untuk stretching sebelum tidur atau setelah bangun pagi. Saat libur, cobalah berjalan santai atau jogging ringan. Kebiasaan sederhana ini bisa menjadi salah satu tips jaga stamina di Jepang yang sering diabaikan, padahal manfaatnya sangat besar.
4. Kurangi Begadang Jika Tidak Perlu
Ada kalanya pekerjaan mengharuskanmu lembur. Namun, kalau tidak ada keperluan penting, usahakan tidur tepat waktu. Usahakan jaga kesehatan dan pantau terus kondisi tubuh kamu!
Kurang tidur membuat tubuh sulit pulih dan konsentrasi menurun saat bekerja. Padahal, pekerjaan kaigo membutuhkan fokus agar bisa memberikan pelayanan terbaik kepada para lansia.
5. Konsumsi Suplemen Tambahan Nutrisi
Kalau merasa asupan harian masih kurang, kamu bisa mempertimbangkan suplemen sebagai pelengkap. Beberapa orang memilih suplemen zat besi, kalsium, atau vitamin sesuai kebutuhan tubuhnya.
Namun sebelum mengonsumsinya secara rutin, sebaiknya konsultasikan terlebih dahulu dengan tenaga kesehatan agar dosisnya sesuai. Dengan pola makan yang baik, istirahat cukup, olahraga ringan, dan nutrisi yang seimbang, tubuhmu akan lebih siap menjalani pekerjaan kaigo di Jepang setiap hari.
Kredit Gambar: Age Cymru/Unsplash
